オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ほうれん草と豆腐の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
主食
オクラ納豆丼エネルギー291 kcal食塩0.9 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ブルーベリージャム(7g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
110
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
110
mg
リン
302
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
ブルーベリージャム7.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
