豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
114
mg
リン
397
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
