さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
846
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
