家族喜ぶ 豚こんにゃく + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
49
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
12.6
g
糖質
7.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
609
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
49
mg
リン
276
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/6本 (28 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
