たらの柚子あん仕立て + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
たらの柚子あん仕立てエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
58
mg
リン
367
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
969
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
58
mg
リン
367
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
