干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.9
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
726
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
88
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
7.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油8.0 g
-
お酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
