豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ブロッコリーのミルクポタージュエネルギー82 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とキャベツのコンソメ煮エネルギー78 kcal食塩1.1 g -
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
111.4
g
糖質
96.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
199
mg
リン
472
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
111.4
g
糖質
96.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
199
mg
リン
472
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
259
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 洋風スープの素2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉10.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aハチミツ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
