ほうれん草と卵のソテー + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
593
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
59
mg
リン
181
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
593
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
59
mg
リン
181
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
