甘酢あんの天津飯 + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
391
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
33
mg
リン
182
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
391
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
33
mg
リン
182
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに缶(ほぐし身)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酢8.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
