鶏肉とごぼうのグラタン + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とごぼうのグラタンエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
95
mg
リン
440
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
95
mg
リン
440
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶの葉29 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
にんじん(スライス)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳130.0 g
-
とろけるチーズ(チェダー使用)8.0 g
その他
-
パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
