タラと里芋のカニカマあんかけ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
46
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
849
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
46
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
