さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
22.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
68
mg
リン
285
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
