フライパンで BBQポーク + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱり野菜の4種煮エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリフラワーのピクルスエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3797
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
83
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3797
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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かぶ2/3個 (55 g)
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干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
カリフラワー100 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
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塩0.6 g
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こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
みそ6.0 g
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だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酒2.0 g
-
だしわりしょうゆ6.0 g
-
酢15.0 g
