サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
85
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
663
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
85
mg
リン
409
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
