半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1589
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
97
mg
リン
394
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1589
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
