白身魚のソテー パプリカソース + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
トマトソースエネルギー14 kcal食塩0.1 g -
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
主菜
白身魚のソテー パプリカソースエネルギー128 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
86.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/8カン未満 (23.0 g)
-
にんにく1/8片未満 (0.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
アスパラガス(茹でて半分の長さに切ったもの)1本 (19 g)
-
プチトマト(半分に切ったもの)6個 (61 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油7.0 g
-
洋風スープの素0.1 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
