タラと里芋のカニカマあんかけ + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
5.4
g
炭水化物
93.7
g
糖質
87.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
314
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2011
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
