豚汁 + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
104.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1843
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
178
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23183
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
104.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1843
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
178
mg
リン
447
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23183
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
