簡単 手作りハッシュドビーフ + 1 品
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 293kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
504
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
29
mg
リン
132
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
18.6
g
糖質
16.4
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
504
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
29
mg
リン
132
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
