カロリー控えめ親子丼 + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2869
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
739
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2869
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
