豚ひれ肉のとんかつ + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
30.8
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
