ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
711
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
62
mg
リン
283
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(大根用)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
