豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
764
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
酒20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
