えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
春キャベツとコーン 豆乳のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
39.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
39.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
97
mg
リン
333
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1052
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
塩麹1.5 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
味噌7.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
