鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
114.7
g
糖質
103.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
142
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
114.7
g
糖質
103.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
142
mg
リン
461
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
446
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
