子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
82
mg
リン
386
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
82
mg
リン
386
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
