肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
30.2
g
炭水化物
45.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
471
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
11.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
30.2
g
炭水化物
45.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
471
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1211
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
11.18
g
一価不飽和脂肪酸
13.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レモン汁4.6 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
その他
-
ビスケット5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)4.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖4.1 g
-
塩0.8 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター4.0 g
