鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま油の風味と酸味がきいた春雨サラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
