まぐろの黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
コーン入り中華スープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
129
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
866
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
129
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ2.0 g
