タンドリーチキンとロースト野菜 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
タンドリーチキンとロースト野菜エネルギー183 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
804
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
