厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 1 品
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 2.2g
- 2 品
- 184kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
7.0
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
184
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
7.0
g
糖質
4.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
56
mg
リン
239
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.4 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A酒9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
