タラと里芋のカニカマあんかけ + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
57.6
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2310
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ2.2 g
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
