サーモンのカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
88
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
88
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
切干大根5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油8.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖1.8 g
-
いりゴマ2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
