お手軽 ハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主食
お手軽 ハヤシライスエネルギー487 kcal食塩1.8 g -
その他
たこ刺身(50g)エネルギー35 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
たこ刺身59 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
