電子レンジで簡単 かぼちゃグラタン + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで簡単 かぼちゃグラタンエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
90
mg
リン
432
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
708
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
90
mg
リン
432
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
粉チーズ1.5 g
その他
-
酒5.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
