豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 野菜とキムチのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
447
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
57.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
105
mg
リン
447
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん38 g
-
カリフラワー40 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ8.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒6.0 g
-
みりん1.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
