鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
135
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
51.7
g
糖質
44.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
740
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
135
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/4本 (37 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
-
醤油1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
