和風ひじきチャーハン + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
133
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
133
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒4.5 g
-
醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
