揚げない大学芋 + 1 品
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 375kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
64
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
64
mg
リン
341
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも1/2本 (110 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト75.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.8 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
