すだち香る まいたけとじゃこのパスタ + 1 品
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
610
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
610
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
76
mg
リン
294
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1パック (83 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
ちりめんじゃこ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
Aスパゲッティのゆで汁7.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
