鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
47.9
g
糖質
41.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
779
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
109
mg
リン
415
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
