ささ身とお豆の美味しいサラダ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
43.8
g
糖質
38.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
116
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
43.8
g
糖質
38.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
116
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1129
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
塩0.6 g
