野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
108
mg
リン
449
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.2
g
炭水化物
56.3
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
108
mg
リン
449
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
