肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
94
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
