塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
676
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
676
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
90
mg
リン
304
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
