ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
189
mg
リン
421
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
43.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
735
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
189
mg
リン
421
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
