塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
65
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
742
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
65
mg
リン
226
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
