なめ茸納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
501
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
48
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
501
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
48
mg
リン
227
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
