タラと白菜のレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
57
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
3.9
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
57
mg
リン
339
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
