オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶15.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁30.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
